Basis onlineforløb med fokus på vægttab og vaneændring!
Ny lektion hver uge + madinspirationsplan med 24 nye opskrifter.
Basisforløbet er til dig som drømmer om madro og hverdags balance. Du ønsker dig et liv uden kalorietælling, madregler og slaviske slankekure.
- Guidelines og vejledning til madro og hverdags balance.
- Slip madregler, kalorietælling og slaviske slankekure.
- Få et naturligt forhold til din mad
- Ny kostplan med 24 nye opskrifter hver uge til inspiration.
- Ugentlig vejledning – Hver uge får du en mail med en lektion til at skabe madro og balance.
Intropris 129,- pr. uge
Første uge gratis!
FORLØBET INDEHOLDER 30 LEKTIONER
FORDELT PÅ 30 UGER
- Uge 1. introduktion samt måleskema
- Uge 2: Sådan får du struktur på din nye livsstil
- Uge 3: Sådan implementerer du tallerkenmodellen, så du ikke skal måle og veje alt din mad
- BONUS – Få din veninde gratis med
- Uge 4: Slutfred med badevægten – Sådan gør du
- Uge 5: Guiden til ikke at overspise
- Uge 6: Sådan slipper du regler og restriktioner
- Uge 7: Personlig coaching helt gratis
- Uge 8: Del status – Er du på vej i den rigtige retning
- Uge 9: Mere bevægelse i hverdagen uden træning – Bevægelse guide
- Uge 10: Sådan håndterer du fristelser
- Uge 11: Ta din træning næste niveau – Hjemmetræningsprogram for begyndere level 1
- Uge 12: Er du tålmodig nok – Dit vægttab skal ikke en maraton men en proces hvor du kan have dig selv med hele vejen
- Uge 13: Opsamling – Er du på vej i den rigtige retning
- Uge 14: Vægttab i fokus
- Uge 15: Dyrk din indre madsnob – Guide til hvordan du bliver mere reflekterende når du skal vælge hvad du vil spise
- Uge 16: Lær at sige nej tak, med god samvittighed
- Uge 17: Personlig coaching helt gratis
- Uge 18: Din krop er ikke en skraldespand
- Uge 19: Ta din træning næste niveau – Hjemmetræningsprogram for begyndere level 2
- Uge 20: Cravings – Hvorfor og hvad kan du gøre ved dem
- Uge 21: Del status – Er du på vej i den rigtige retning
- Uge 22: Spis med opmærksomhed – Guidelines til hvordan
- Uge 23: Derfor er nogle fødevare mere tiltrækkende en andre – Lær at håndterer hvad du kan gøre for at gøre disse mindre attraktive
- Uge 24: Sådan spiser du hvad du vil når du holder ferie, uden at tage på
- Uge 25: Fastholdt dig selv i processen
- Uge 26: Ryk din træning ned i dit lokale fitness center – Træningsprogram for begyndere
- Uge 27: Udarbejd din egen personlige mad inspirationsplan – Kostguiden
- Uge 28: Mad Myter – Der findes ikke sunde og usunde fødevare (Fedt i fokus)
- Uge 29: Mad Myter – Der findes ikke sunde og usunde fødevare (Protein i fokus)
- Uge 30: Afslutning
Jeg har gjort det nemt for dig
Bag onlineforløbet står Lykke Banke Sørensen.
Det første jeg gerne vil understrege er, at jeg IKKE vil lære dig hvordan du følger endnu en slankekur eller en slavisk kostplan, fordi hvis du gerne vil igang med at tabe dig, så er det langt fra den bedste løsning til at starte med.
Jeg har stået i den situation, hvor jeg har prøvet hvor frustrerende det er at følge en kur og det fejler igen og igen. Hvilket har betydet at jeg har skulle igennem en masse fejltrin for at finde noget det virkede.
Den rejse er rigtig smertefuld og det ønsker jeg ikke for nogen. Derfor har jeg ud fra de erfaringer jeg har fra min uddannelse og personlig erfaring sammensat en måde at strukturer mine vaner og kost som betyder at jeg har holdt min vægt i de sidste 5 år.
Jeg vil lære dig hvordan du skal håntere din situation og opnå succes med din nye livsstil. I dette forløb, vil jeg hver uge give dig håndgribelige lektioner, som gør at du kan opnå succes engang for alle.
Jeg lover ikke at du kan nå det samme resultat som mig, men jeg lover dig at jeg vil være 100% ærlig, og lærer dig alt hvad jeg ved, som har gjort at jeg har fået succes med at få min vægt ned og holde den.
HVEM ER JEG?
MIT NAVN ER LYKKE
Mit navn er Lykke og jeg har specialiseret mig i, at hjælpe kvinder med at finde balancen mellem sundhed og en travl hverdag, ved at bygge kvindernes egen viden op så de bliver deres egne kosteksperter.
Mit store ønske er at give kvinder selvtilliden tilbage så de kan ære deres krop, ære deres sundhed og på den måde få mere energi og glæde ind i hverdagen. Jeg er stor fortaler for, at være i godt humør og se det positive i alting og tage ens fejltrin ved lære så man imorgen bliver en endnu bedre version af sig selv.
Spørgsmål og Svar
Hvor ofte modtager jeg en ny kostplan
Hvordan opsiger jeg min aftale
OBS: Bemærk at du skal opsige aftalen to dage før du modtager den næste kostplan pga administrations tid.
Indeholder kostplanen helt almindelig mad?
Hvorfor 1.500 kalorier kostplaner?
Kan hele familien spise efter dine kostplaner?
1. Mænd har behov for ca. dobbelt så meget mad altså mellem 2.500 – 3.000 kalorier om dagen, så her kan du blot X din kostplan op!
2. Børn skal blot spise til de er naturligt mætte, da de ofte har et meget højere aktivitetsniveau en voksende, samt skal de have næring nok til at kunne vokse sig store og stærke.
Vil jeg opnå vægttab med kostplanen?
Eksempel: En kvinde på 30 år, der vejer 65 kg og er 165 cm høj, har et basalstofskifte (BMR) på 1.370. Med andre ord, forbrænder hun 1.370 kcal/dagen i hviletilstand, så hvis hun sørger for daglig bevægelse og motion i løbet af ugen vil hun opnå vægttab overtid.
Hvor mange gange om dagen skal jeg spise?
Morgenmad – 330 kalorier
Formiddagsmad – 165 kalorier
Frokost – 330 kalorier
Eftermiddagsmad – 165 kalorier
Aftensmad – 345 kalorier
Aften snack – 165 kalorier
Kaloriefordelingen gør at du selv har mulighed for at navigerer rundt i måltiderne, hvis du f.eks. er mest sulten om eftermiddagen og aldrig spiser noget efter aftensmaden kan du lægge de to måltider sammen så du har 165 + 165 kalorier til 1 måltid.